国庆长假来临 小心“假日综合症”

国庆长假即将来临，在假日期间，由于外出游玩、过度放松、生活作息不规律等原因，使得上班后容易出现头晕胸闷、困倦乏力等状况，这就是所谓的“假日综合症”。据经济日报-中国经济网健康频道了解，“假日综合征”主要是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。哪些方法可以摆脱“假日综合征”，做好提前应对呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。

提前调整生活作息

    缓解“假日综合症”首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。最好提前2天就注意调整生物钟，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

节后三天不宜超负荷工作

   “假日综合症”的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

多喝水或茶解油腻

    节假日期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，很多人都会出现脂肪摄入量过高的情况，发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂，要多喝水，尤其是多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

调整肠胃菌群平衡

    消化不良，代谢紊乱是常见的“假日综合症”。许多人长假期间胡吃海喝，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，或者选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

保持心情舒畅、适当运动

    上班族在上班后要适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以每天工作一段时间后，闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

责编：孙志瑞    张慧