国家卫生健康委近日召开新闻发布会介绍节气与健康有关情况:小暑后进入伏天,三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段,有些人可能会出现身热汗出、口渴多饮、精神疲惫、心烦面赤、食欲不佳等表现。应在饮食、作息、情绪等方面作出相应的调节,注意解热消暑。
炎热季节莫贪凉
北京中医药大学教授鲁艺认为,进入三伏天,人们容易感觉到精神疲惫,出汗多会觉得口渴、胸闷气短、脘腹胀满,有时候会感觉到恶心。之所以出现这些症状,跟暑邪的特点有关。暑邪第一个特点是热邪,容易耗气伤津,造成疲惫。第二个特点是湿性重浊黏腻,容易造成脾胃运化方面的问题。另外,还会造成头疼、头重如裹、身体酸重等一系列症状,所以应在饮食上主要针对热邪和湿邪这两个特点来养生。
对于脾胃不虚弱的人群,可以有意识地增加一些性味偏寒凉的食物,比如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等,有一定的清热化湿作用。另外,可选择一些健脾燥湿或者健脾化湿的食物,比如莲子、山药、薏仁、陈皮。还可以选择像苏叶、藿香、砂仁等食物,燥湿解表、醒脾开胃,缓解脾胃不好、消化不好的问题。
禁忌方面,要特别注意养阳,不能过度贪食寒凉的食物,以免造成寒湿困脾的现象。
北京儿童医院主任医师王荃说,夏季是儿童腹泻的高发季节,其中最主要的原因是孩子消化系统的功能发育不成熟,如果贪凉,肠胃的刺激会导致肠蠕动增加,导致腹泻;另外,夏季湿度大,细菌容易滋生繁殖,污染水源、餐具或者食物。为了防止这些情况的发生,需要注意这几个方面:
食品卫生安全。食材要新鲜,食物存放和加工时应该生熟分开,尤其是动物食品要蒸熟煮透,不要食用野生动物。蔬菜水果也要洗净削皮,给孩子多喝水,但是不喝生水,远离腐坏变质和不洁净的食物。
要饮食节制。不要暴饮暴食,少吃生冷食物和刺激性的食物。
注意个人卫生和环境卫生。让孩子养成良好的卫生生活习惯,饭前便后要洗手,做好餐具的消毒,剩菜和隔夜的食物要彻底加热之后再食用。保持良好的生活作息制度,合理饮食,坚持锻炼身体,适量户外运动,增强对疾病的抵抗力。
要注意室内通风。空调温度不要过低,也不要让风扇直吹孩子,以免受凉。
清心安神情绪好
高温天气,有些人感觉很烦躁,情绪容易发生波动。中医针对夏季情绪的调摄提出了建议:
以静养心。要特别注意保持情绪的愉悦、平和,精神要饱满、积极、向上,使气机更加宣畅。中医认为,心气通于夏,因为心主神明,心乱则神乱,所以要静以养心。
夏季要避免过度消耗体力,防止进行剧烈的活动,因为大汗伤阳,容易造成心悸、心慌、胸闷的现象。建议在早晨或者傍晚,选择体力消耗不大的活动,如散步,或打八段锦等,促进气血流通。
小睡安神。一年中阳气最亢盛的是夏季,一天中阳气最亢盛的是中午。中医养生的观点是能够短时间午睡,也叫子午觉。因为11时到13时是心经当令,也是阳气从阳转阴的时间,如果能够短时间休息,可有助收敛心神。
如果没有条件午睡,打坐、静坐或闭目养神,都可以帮助收敛心神,使人变得平静。
中医调摄。夏季情志也可借助穴位揉按或者食养进行调摄。可以通过揉按两个比较常用的穴位安养心神。一是劳宫穴,可以半握拳,中指所指的掌心凹陷处,揉按有酸胀感,这是劳宫穴。另一个穴位是内关穴,在掌横纹上两寸,也就是三指的地方,肌腱中间的凹陷处。揉按这两个穴位有清心安神、养心安神的作用。
药膳改善。通过泡饮药茶或者食用药膳来改善心情。当感觉心情郁闷时,可以用一些药食同源,具有疏肝解郁功效的茶饮,如茉莉花、薄荷泡茶喝。如果是心火比较亢盛,特别烦躁,而且伴有口舌生疮、口干舌燥现象时,也可以泡清心火的药茶,如竹叶、莲子心。如果感觉特别疲惫,精神总提不起来,睡眠也不好,不妨用小麦、龙眼肉煮粥,可以益气健脾,缓解精神不振。
儿童暑假安全提示
夏季是儿童溺水的高发季节,家长要做好有效看护和安全教育,孩子们也要提高溺水的防范意识。家长要及时倾倒家里的水盆、水桶、浴缸里的水;家里的水缸、水井也要加盖;不管时间长短,家长都不要把低龄儿童单独留在澡盆里。另外,未成年人游泳,必须要有家长的陪同或者结伴而行,不要去危险或者不熟悉的水域游泳,一定要在配备有资质的救生员的安全水域内游泳,并且应该学会识别警示标识。游泳前要做好热身运动,不要在水里做危险的动作或打闹,饥饿、饱食、生病或者是太困太累都不要去游泳,如果在游泳的时候感觉到不舒服,一定要及时上岸,千万不要逞强。水上活动时,要正确穿戴救生衣。当未成年人发现他人溺水时,不要下水营救,应及时呼救寻求帮助。
另外,暑假出游比较多,需要注意道路交通安全,加强孩子安全教育,提高孩子识别危险的能力。教育少年儿童不要在马路上玩耍或进行体育活动。走路的时候,要注意观察周围的情况,不要看书看手机,也不要玩闹。
少年儿童乘车时不要把头、手等伸出窗外,过马路时要走人行横道或者过街天桥,教育孩子学会看交通灯,不闯红灯,不在车库里面或者停放的汽车周围或者车道上玩耍。
还要提醒的是,无论多长距离的旅行,一定要让孩子落座在后排,并正确使用儿童安全座椅或者安全带。不管时间长短,都不要把孩子单独留在车内。孩子骑车或者玩滑板的时候,也要正确佩戴安全头盔。不满12岁的孩子不能自行骑车上路,不满16岁的青少年也不能骑电动自行车上路。
(稿件来源:国家卫生健康委员会官网)