经常逛公园的朋友，一定见过在公园健身区域内健身的大爷大妈们，尤其是自以为“身怀绝技”的大爷大妈各种高难度动作轮番上演：将脚绑在单杠上，倒挂金钩、风车大回旋…各种高难度的动作。前段时间，一个视频登上了微博热搜，向全国人民展现了大爷大妈们的“倔强”。视频中，“北京大爷”满身肌肉、一字马倒立，“北京大妈”身手灵活、弯腰叠罗汉，令网友瞠目结舌，有网友戏谑，“比起大爷，我更怕单杠受不了”………

在北京，像视频中那样锻炼的人并不在少数，走在北京的各大公园，总能在健身器材处看到头发花白但身手矫健的大爷大妈们。其中最为出名的民间自发健身群体--“天坛健身团队”，平均年龄都已到了60岁。

年龄超过60岁以上的老年人进行“脚回环、高难度瑜伽”这样高难度的锻炼，风险性太大。首先老年人骨骼强度、肌肉力量、柔韧性和耐性都已经不比年轻人了，万一剧烈运动中出现意外，很难应对，从而导致自己或周围群众受伤。在以往的实际病例中就有很多老人在平地上跳广场舞，突然的大幅运动，导致出现急性腰扭伤、腰间盘突出，或者颈椎病、头晕等症状，“这样的患者在门诊中也不少见。

即便是年轻时有过相应专业功底和基础的，也要根据自己身体情况慎重参与，更不建议普通人去轻易尝试。

其次，力量超出人体负荷，身体势必会出现血压升高、心跳加快等正常反应。但如果锻炼者有一些心脑血管疾病等基础病的老人，在不知情的情况下很容易引发突发状况，尤其是天气寒冷时节，本身天气寒冷就是心脑血管疾病发病的重要诱因，更何况加上超高难度的动作呢?往年间曾出现过老人参加马拉松比赛猝死和脚回环运动途中突发心脏病的意外。

最后郑重建议，锻炼身体要适度，量力而行，做运动前要充分热身，尤其现在寒冬季节，至少热身半小时，做一些拉伸及原地踏步等。身上微微出汗了，再上器械锻炼，每次不超过半小时为宜，锻炼的时间选择上以上午9-10点太阳充足照射下为宜。

作者：北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师 范东

编辑：吴赛